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老人也要重视保养肌肉
作者: admin | 发布时间: 2019/4/3 | 次浏览

对于肌肉,老年人也许会以为和自己没什么关系,觉得肌肉锻炼只是年轻人才需要的。实际上,肌肉的重要性贯穿人的一生,人体全身的健康都和肌肉密不可分。因此,即使是老年人,也不要忽视保养肌肉的重要性。据悉,老年性肌肉减少症是随着年龄而出现的疾病,具有慢性进展的过程,30岁以后每10年骨骼肌量减少3%-8%。肌少症60岁人群发生率为30%,80岁以上发生率高达50%。

所以,防治肌少症,多吃这些“优质蛋白”补充蛋白和补充定量的必须氨基酸,对肌肉量和质量有明显的益处。研究显示,卧床患者普通饮食会导致体重下降,如果在饮食中添加必需氨基酸,则可以维持瘦体重动物、植物来源的都好,最好是两种各半,荤素搭配是最佳的方案。家禽类的胸脯肉。这部位的肉食家禽运动最多的部位,没有脂肪。另外就是海产品、鱼肉。对中国人来说,还有牛奶、鸡蛋、大豆都是比较常见的优质蛋白来源。对于进食不足的,可建议推荐额外进行蛋白粉补充,尤其推荐乳清蛋白粉。一些老年人盲目地把蛋白粉当做唯一的蛋白质营养补充,这是不科学的,应该要全营养的补充。还有的老人自以为保健,吃鸡蛋就不吃蛋黄之吃蛋白,实际上这不是最好的。蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、维生素D及B族维生素等,蛋黄是对肌肉和骨骼很好的营养品,老年人日常可以适当摄入。

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